Недостаток сна ухудшает не только память, но и внимание, а также резко увеличивает количество ошибок. Наверняка, вы замечали за собой рассеянность и заторможенность после бессонной ночи. И это только после всего пары часов недосыпа.

Яркий пример в статистике Федерации автомобильных клубов Северной Америки. Изучив данные о 3 500 водителях, Федерация обнаружила, что каждая десятая дневная авария и каждая пятая в темноте совершаются сонливыми водителями. Всего 2-3 часа разового недосыпа увеличивают риск аварии в 2 раза. Причем 7 из 10 сонных аварий происходят днем, и их причина - недостаток сна - часто не сразу очевидна. Здесь больше данных.

Ученые считают, что во время сна мозг “лечит” остальные органы. Днем он постоянно занят получением и обработкой новой информации извне. А ночью переключается на сигналы организма и занимается коррекцией их работы и восстановлением повреждений.

При выявлении серьезных проблем, например, вирусов или инфекций, организм погружается в лечебный сон. Поэтому чувство усталости и сонливости во время болезни - это естественный способ нашего тела самостоятельно устранить поломки. Прием комплексных противопростудных препаратов с кофеином и работа вместо сна затягивают болезнь и лишают лучшего природного лекарства.

Выспавшись при первых признаках простуды можно значительно уменьшить риск разболеться. Подробнее об одном из исследований можно почитать здесь.

Сон не только лечит и восстанавливает организм, но и формирует иммунитет. Люди с хроническим недосыпом, сбитым и сменным графиком болеют намного чаще и сильнее, чем те, у кого полноценный ночной сон.

В одном из экспериментов ученые обнаружили, например, что после сна количество иммунных клеток при вакцинации от гепатита В возрастает в 2 раза. Исследование о влиянии сна на иммунитет здесь.

Многолетний неполноценный сон может стать причиной онкологии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования доказали, что работа в сменном графике более 10 лет повышает риск рака на почти на 10%. А риск сердечно-сосудистой смертности возрастает на 3%. И чем дольше продолжается ночной график, тем хуже статистика. Больше статистики.

Сон очищает мозг от токсинов - вредных остатков жизнедеятельности. В эксперименте 2013 года ученые увидели, как во сне увеличивается пространство между клетками мозга.

При недостатке сна токсины начинают накапливаться и мешают нормальной работе мозга, а со временем, по последним данным, становятся причиной болезни Альцгеймера. Печально известен пример Маргарет Тетчер, страдавшей в конце жизни сильным старческим слабоумием. Талантливый
политик очень много трудилась, но спала всего от 2 до 5 часов в сутки. По версии врачей такое поведение спровоцировало ее тяжелую болезнь. Больше данных.

Ожирение тоже может стать последствием неправильного сна. Если вы понаблюдайте за собой в дни, когда не выспались, то заметите, что хочется больше есть. Это происходит из-за нарушения синтеза лептина и грелина – гормонов сытости и голода. А еще нарушается работа жиросжигающих гормонов.

Все это вместе запускает механизм ожирения. Поэтому первое, что нужно сделать, начиная худеть, - наладить режим сна. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, чаще страдают лишним весом и ожирением.
Больше информации здесь.

Кроме вышеперечисленных очевидных и не очень последствий плохой сон приводит к нарушениям настроения и эмоционального состояния. Отсутствие отдыха, сбои в познавательных функциях и выработке гормонов вместе могут вызвать эмоциональное, профессиональное выгорание и даже депрессию. Уставший и невыспавшийся человек не способен радоваться, испытывает раздражение и безразличие. К сожалению, в погоне за высокой эффективностью очень легко пропустить точку невозврата и незаметно для себя серьезно заболеть. Одно из исследований на эту тему здесь.

Если вы заметили, что вы не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, стали хуже соображать, часто болеете или все время в плохом настроении - остановитесь и верните себе правильный режим дня и здоровый сон. Жизнь, в которой не находится места отдыху, не может быть полноценной. А деньги, заработанные лишением сна, в будущем рискуют быть потрачены на восстановление здоровья.