Вечерние ритуалы перед сном.
Вы знаете, зачем взрослому каждое утро нужно заправлять кровать
Даже если живешь один и есть отдельная спальня. Это часть ритуала - хоть немного изменить, улучшить, структурировать свою жизнь.
Даже если живешь один и есть отдельная спальня. Это часть ритуала - хоть немного изменить, улучшить, структурировать свою жизнь.
1.
Родители знают, как порой сложно уложить спать малыша. Почему вдруг надо в кровать, когда хочется играть. Важно создавать упорядывающие жизнь процессы. Переход от активных игр к спокойным, собирание игрушек, купание, пижамка, сказка, мамины поглаживания. Все по порядку. Ритуал становится здоровой привычкой, малыш начинает легко и крепко засыпать.
2.
Мы, взрослые - те же дети. И нам нужны вечернее замедление и ритуалы! Так или иначе мы все готовимся спать, но часто без осознанности, второпях. Просидев допоздна за сериалом, перелистыванием соцсетей
, срочно чистим зубы и падаем в кровать с мыслями, что спать осталось мало, а утром надо успеть погладить рубашку и помыть голову. Но мозг отказывается засыпать. Ведь он не понял: “Почему вдруг спать?” Поэтому взрослым тоже нужны приятные и полезные ритуалы, завершающие день и настраивающие на отдых. Это очень важно
, срочно чистим зубы и падаем в кровать с мыслями, что спать осталось мало, а утром надо успеть погладить рубашку и помыть голову. Но мозг отказывается засыпать. Ведь он не понял: “Почему вдруг спать?” Поэтому взрослым тоже нужны приятные и полезные ритуалы, завершающие день и настраивающие на отдых. Это очень важно
3.
Да, кажется, что время на них найти сложно. Но можно создавать ритуалы из привычных вечерних дел. Главное - подходить осознанно и понимать цель. Это легко сделать разделив вечер на этапы.
4.
завершение рабочих дел. Цель: подвести итоги дня и переключиться с работы на домашние процессы.
5.
расслабление и уход за телом: Цель: не просто почистить зубы или смыть косметику. Это возможность устроить мини-Мальдивы, понежиться в ванне, сделать маску для лица, самомассаж стоп. А еще это про побыть наедине с собой.
6.
подготовка к завтрашнему дню: Цель: подготовить основу для завтрашнего дня, собрать необходимые вещи, заранее сварить кашу, чтобы утром можно было немного понежиться в кровати и не спеша войти в новый день.
7.
сама подготовка ко сну. Задвинуть шторы, расстелить кровать (заправленная утром - это ваш маленький привет из начала дня - маленький круг ритуалов замкнулся)). Цель: создать атмосферу и дать последние сигналы сознанию о готовности спать.
8.
Маленькие повторяющиеся действия имеют большое значение, ведь именно из них и состоят наши большие дела.
Вам интересна тема? Дайте знать
Вам интересна тема? Дайте знать