Искусственный гормон мелатонин приобрел большую популярность во всем мире.
Из-за доступности, яркой рекламы и отсутствия значительных побочных эффектов его часто принимают без показаний, но при этом жалуются на отсутствие эффекта. Рассказываем, в каких случаях его необходимо принимать и насколько он безопасен.

Мелатонин, часто называют гормоном сна, ведь главные условия для его синтеза организмом -
сон и темнота.

Он начинает вырабатывается в эпифизе - железе внутри головного мозга - с заходом солнца в промежутке от 20 до 22 часов. У «жаворонков» это может быть раньше, у «сов» – позже.
Его концентрация достигает максимума в 2-3 часа ночи, а затем снижается.
Первые лучи солнца, попадая на сетчатку глаза, почти полностью останавливают его синтез.
Подробнее о связи между мелатонином, яркостью и спектром света мы рассказали в статье
“Синий свет”

Зачем организму мелатонин

Для крепкого сна
Самое известное действие мелатонина - регулирование “биологических часов организма”-
суточных и сезонных биоритмов. Он подсказывает телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.
Благодаря повышению его уровня вечером мы чувствуем сонливость, а ночью сохраняется расслабление, глубокий сон и идет восстановление организма. Утром со снижением уровня мелатонина наступает пробуждение.

Для молодости и здоровья
Мелатонин - сильный естественный антиоксидант. Он легко проникает в клетки и вступает в реакции
со свободными радикалами. Одна его молекула нейтрализует до 10 свободных радикалов - в два раза
для повышения эффективности экстракорпорального оплодотворения, для защиты сердечной
мышцы после операций.

Для крепкого иммунитета
Иммунитет напрямую связан с гормоном сна. Мелатонин способен восстанавливать поврежденные клетки и предотвращать болезни. Он влияет на выработку провоспалительных цитокинов. Это белки, борющиеся с вирусами и бактериями. Поэтому так клонит в сон, когда мы заболеваем. Он также предотвращает онкологию. Чем дольше человек работает в ночную смену, тем выше риск онкологических заболеваний.

Для стройности, снижения риска сахарного диабета
Недостаток мелатонина создает гормональный сбой в организме. Нарушаются углеводный и жировой обмен, чувства сытости и голода. Поэтому после бессонных ночей очень хочется есть, появляется переедание и легко набирается вес. Ученые считают это одной из причин «неинфекционной эпидемии XXI века — ожирения.
Люди с нарушенным уровнем мелатонина в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.