Синий свет
Как современные технологии лишают нас здорового сна
ХХ век и техническая революция незаметно для человечества нарушили главные законы природы, изобретя искусственный синий свет. Люди окружили себя смартфонами, компьютерами и телевизорами. Но многие не подозревают, что синее свечение от этих приборов незаметно и ежедневно разрушает их здоровье.
Яркий свет синего спектра в природе бывает в основном утром и днем. Он обладает высокой активностью и дает живым организмам энергию. Вечером солнечные лучи приобретают теплые оранжевые оттенки, на закате краснеют и угасают. В таких условиях на протяжении тысячелетий формировались наши биологические часы.
фото: спектры света в течение суток
С 8 до 9 вечера при теплом угасающем освещении начинается выработка гормона сна - мелатонина. Он дает сигнал всему организму расслабляться и отдыхать до утра. Пока мы глубоко спим, в темноте до середины ночи уровень мелатонина возрастает. После 3 - 4 часов ночи уровень ночного гормона начинает снижаться, а первый луч света, попадая на сетчатку глаза, дает мозгу сигнал просыпаться и останавливает выработку мелатонина и начинается активная выработка дневных гормонов.
До ХХ века человек жил в гармонии со своими биологическими часами и природой, в которой синий свет бывает только днем. Но с изобретением электричества, а позднее голубых экранов телевизоров, в вечернюю жизнь ворвался яркий свет ламп, а в ХХI веке человек полностью окружил себя синим светом светодиодов, компьютеров, смартфонов.
Но в физиологии человека, основанной на тысячелетних законах природы, ничего не изменилось. В древних отделах мозга все также после 8 часов вечера начинает вырабатываться мелатонин, отправляющий уставший за день организм на заслуженный отдых. Но окружающий нас синий свет сбивает биологические часы с толку, сигнализирует, что наступило утро и пора активности. Выработка мелатонина тормозится, и в организме наступает дисгармония. Вместо того чтобы постепенно успокаиваться, нервная система возбуждается, начинается прилив сил и пропадает естественная сонливость.
Чем больше мы смотрим в синие экраны, тем меньше нам хочется спать. Результат - бессонница, поверхностный сон, тяжелое пробуждение и разбитость днем.
Так воздействие синего света в вечернее и ночное время ломает наши биологические часы. И это происходит ежедневно! Важно! Начиная с 8-9 вечера выключать приборы со светящимися синими экранами. Или, как вариант, защитить глаза очками blue blocker, которые убирают синий спектр света.
Чем больше мы смотрим в синие экраны, тем меньше нам хочется спать. Результат - бессонница, поверхностный сон, тяжелое пробуждение и разбитость днем.
Так воздействие синего света в вечернее и ночное время ломает наши биологические часы. И это происходит ежедневно! Важно! Начиная с 8-9 вечера выключать приборы со светящимися синими экранами. Или, как вариант, защитить глаза очками blue blocker, которые убирают синий спектр света.
фото: очки blue blocker DORSLEEP