Важность здорового сна.
Важность здорового сна.
Важность здорового сна.
Не каждый может легко ответить на простой вопрос - зачем человеку сон. Еще удивительнее, что
современного человека приходится убеждать в его необходимости. Одни гордятся, что поздно ложатся и мало спят. Другие постоянно ищут способы спать еще меньше, но быть в ресурсе
и высокоэффективными.
В этой статье мы собрали доказательства необходимости полноценного сна и опасности недосыпа.
современного человека приходится убеждать в его необходимости. Одни гордятся, что поздно ложатся и мало спят. Другие постоянно ищут способы спать еще меньше, но быть в ресурсе
и высокоэффективными.
В этой статье мы собрали доказательства необходимости полноценного сна и опасности недосыпа.
1. Хочешь запомнить - поспи.
Мозг во сне отдыхает от восприятия новой информации и усваивает полученную за день. Отбирается и запоминается все самое важное, закрепляются умения, формируется память. Исследования доказали, что бессонная ночь снижает способность к запоминанию на 60%.
А новые навыки, в том числе и мышечная память, лучше закрепляются после сна, даже короткого дневного. Поэтому перед подготовкой к экзаменам вместо ночной зубрежки лучше лечь спать пораньше. Подробнее об экспериментах с памятью и сном можно прочитать тут.
А новые навыки, в том числе и мышечная память, лучше закрепляются после сна, даже короткого дневного. Поэтому перед подготовкой к экзаменам вместо ночной зубрежки лучше лечь спать пораньше. Подробнее об экспериментах с памятью и сном можно прочитать тут.
2. Чем меньше спим - тем хуже соображаем.
Недостаток сна ухудшает не только память, но и внимание, а также резко увеличивает количество
ошибок. Наверняка, вы замечали за собой рассеянность и заторможенность после бессонной ночи. И это после всего пары часов недосыпа.
Яркий пример в статистике Федерации автомобильных клубов Северной Америки. Изучив данные о
3500 водителях, Федерация обнаружила, что каждая десятая дневная авария и каждая пятая в темноте совершаются сонливыми водителями. Всего 2-3 часа разового недосыпа увеличивают риск аварии в 2 раза. Причем 7 из 10 сонных аварий происходят днем, и их причина - недостаток сна - часто не сразуочевидна. Здесь больше данных.
ошибок. Наверняка, вы замечали за собой рассеянность и заторможенность после бессонной ночи. И это после всего пары часов недосыпа.
Яркий пример в статистике Федерации автомобильных клубов Северной Америки. Изучив данные о
3500 водителях, Федерация обнаружила, что каждая десятая дневная авария и каждая пятая в темноте совершаются сонливыми водителями. Всего 2-3 часа разового недосыпа увеличивают риск аварии в 2 раза. Причем 7 из 10 сонных аварий происходят днем, и их причина - недостаток сна - часто не сразуочевидна. Здесь больше данных.
3. Сон лечит.
Ученые считают, что во время сна мозг “лечит” остальные органы. Днем он постоянно занят получением и обработкой новой информации извне. А ночью переключается на сигналы организма и занимается коррекцией их работы и восстановлением повреждений.
При выявлении серьезных проблем, например, вирусов или инфекций, организм погружается в
лечебный сон. Поэтому чувство усталости и сонливости во время болезни - это естественный способ нашего тела самостоятельно устранить поломки. Прием комплексных противопростудных препаратов с кофеином и работа вместо сна затягивают болезнь и лишают лучшего природного лекарства.
Выспавшись при первых признаках простуды можно значительно уменьшить риск разболеться.
Подробнее об одном из исследований можно почитать тут.
При выявлении серьезных проблем, например, вирусов или инфекций, организм погружается в
лечебный сон. Поэтому чувство усталости и сонливости во время болезни - это естественный способ нашего тела самостоятельно устранить поломки. Прием комплексных противопростудных препаратов с кофеином и работа вместо сна затягивают болезнь и лишают лучшего природного лекарства.
Выспавшись при первых признаках простуды можно значительно уменьшить риск разболеться.
Подробнее об одном из исследований можно почитать тут.
4. Сон создает иммунитет
Сон не только лечит и восстанавливает организм, но и формирует иммунитет. Люди с хроническим
недосыпом, сбитым и сменным графиком болеют намного чаще и сильнее, чем те, у кого полноценный ночной сон.
В одном из экспериментов ученые обнаружили, например, что после сна количество иммунных клеток при вакцинации от гепатита В возрастает в 2 раза. Исследование о влиянии сна на иммунитет здесь.
недосыпом, сбитым и сменным графиком болеют намного чаще и сильнее, чем те, у кого полноценный ночной сон.
В одном из экспериментов ученые обнаружили, например, что после сна количество иммунных клеток при вакцинации от гепатита В возрастает в 2 раза. Исследование о влиянии сна на иммунитет здесь.
5. Неправильный сон вызывает серьезные заболевания
Многолетний неполноценный сон может стать причиной онкологии, сахарного диабета и сердечно-
сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования доказали, что работа в сменном графике
более 10 лет повышает риск рака на почти на 10%. А риск сердечно-сосудистой смертности возрастает на 3%. И чем дольше продолжается ночной график, тем хуже статистика.
Больше статистики.
сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования доказали, что работа в сменном графике
более 10 лет повышает риск рака на почти на 10%. А риск сердечно-сосудистой смертности возрастает на 3%. И чем дольше продолжается ночной график, тем хуже статистика.
Больше статистики.
6. Лишение сна может приводить к слабоумию
Сон очищает мозг от токсинов - вредных остатков жизнедеятельности. В эксперименте 2013 года ученые П б б смогли наглядно показать, как во сне увеличивается пространство между клетками мозга. Подробнее об этом.
При недостатке сна токсины начинают накапливаться и мешают нормальной работе мозга, а со
временем, по последним данным, становятся причиной болезни Альцгеймера. Печально известен
пример Маргарет Тетчер, страдавшей в конце жизни сильным старческим слабоумием. Талантливый
политик очень много трудилась, но спала всего от 2 до 5 часов в сутки. По версии врачей такое
поведение спровоцировало ее тяжелую болезнь.
При недостатке сна токсины начинают накапливаться и мешают нормальной работе мозга, а со
временем, по последним данным, становятся причиной болезни Альцгеймера. Печально известен
пример Маргарет Тетчер, страдавшей в конце жизни сильным старческим слабоумием. Талантливый
политик очень много трудилась, но спала всего от 2 до 5 часов в сутки. По версии врачей такое
поведение спровоцировало ее тяжелую болезнь.
7. Сон помогает худеть
Ожирение тоже может стать последствием неправильного сна. Если вы понаблюдайте за собой в дни, когда не выспались, то заметите, что хочется больше есть. Это происходит из-за нарушения синтеза лептина и грелина – гормонов сытости и голода. А еще нарушается работа жиросжигающих гормонов.
Все это вместе запускает механизм ожирения. Поэтому первое, что нужно сделать, начиная худеть, - наладить режим сна. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
Больше информации здесь
Все это вместе запускает механизм ожирения. Поэтому первое, что нужно сделать, начиная худеть, - наладить режим сна. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
Больше информации здесь
8. Сон и депрессия
Кроме вышеперечисленных очевидных и не очень последствий плохой сон приводит к нарушениям
настроения и эмоционального состояния. Отсутствие отдыха, сбои в познавательных функциях и
выработке гормонов вместе могут вызвать эмоциональное, профессиональное выгорание и даже
депрессию. Уставший и невыспавшийся человек не способен радоваться, испытывает раздражение и безразличие. К сожалению, в погоне за высокой эффективностью очень легко пропустить точку
невозврата и незаметно для себя серьезно заболеть. Одно из исследований на эту тему здесь.
Если вы заметили, что вы не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, стали хуже соображать,
часто болеете или все время в плохом настроении - остановитесь и верните себе правильный режим дня и здоровый сон. Жизнь, в которой не находится места отдыху, не может быть полноценной. А деньги, заработанные лишением сна, в будущем рискуют быть потрачены на восстановление здоровья.
настроения и эмоционального состояния. Отсутствие отдыха, сбои в познавательных функциях и
выработке гормонов вместе могут вызвать эмоциональное, профессиональное выгорание и даже
депрессию. Уставший и невыспавшийся человек не способен радоваться, испытывает раздражение и безразличие. К сожалению, в погоне за высокой эффективностью очень легко пропустить точку
невозврата и незаметно для себя серьезно заболеть. Одно из исследований на эту тему здесь.
Если вы заметили, что вы не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, стали хуже соображать,
часто болеете или все время в плохом настроении - остановитесь и верните себе правильный режим дня и здоровый сон. Жизнь, в которой не находится места отдыху, не может быть полноценной. А деньги, заработанные лишением сна, в будущем рискуют быть потрачены на восстановление здоровья.