Важность здорового сна.

Важность здорового сна.

Важность здорового сна.

Не каждый может легко ответить на простой вопрос - зачем человеку сон. Еще удивительнее, что
современного человека приходится убеждать в его необходимости. Одни гордятся, что поздно ложатся и мало спят. Другие постоянно ищут способы спать еще меньше, но быть в ресурсе
и высокоэффективными.
В этой статье мы собрали доказательства необходимости полноценного сна и опасности недосыпа.
1. Хочешь запомнить - поспи.
Мозг во сне отдыхает от восприятия новой информации и усваивает полученную за день. Отбирается и запоминается все самое важное, закрепляются умения, формируется память. Исследования доказали, что бессонная ночь снижает способность к запоминанию на 60%.

А новые навыки, в том числе и мышечная память, лучше закрепляются после сна, даже короткого дневного. Поэтому перед подготовкой к экзаменам вместо ночной зубрежки лучше лечь спать пораньше. Подробнее об экспериментах с памятью и сном можно прочитать тут.
2. Чем меньше спим - тем хуже соображаем.
Недостаток сна ухудшает не только память, но и внимание, а также резко увеличивает количество
ошибок. Наверняка, вы замечали за собой рассеянность и заторможенность после бессонной ночи. И это после всего пары часов недосыпа.

Яркий пример в статистике Федерации автомобильных клубов Северной Америки. Изучив данные о
3500 водителях, Федерация обнаружила, что каждая десятая дневная авария и каждая пятая в темноте совершаются сонливыми водителями. Всего 2-3 часа разового недосыпа увеличивают риск аварии в 2 раза. Причем 7 из 10 сонных аварий происходят днем, и их причина - недостаток сна - часто не сразуочевидна. Здесь больше данных.
3. Сон лечит.
Ученые считают, что во время сна мозг “лечит” остальные органы. Днем он постоянно занят получением и обработкой новой информации извне. А ночью переключается на сигналы организма и занимается коррекцией их работы и восстановлением повреждений.

При выявлении серьезных проблем, например, вирусов или инфекций, организм погружается в
лечебный сон. Поэтому чувство усталости и сонливости во время болезни - это естественный способ нашего тела самостоятельно устранить поломки. Прием комплексных противопростудных препаратов с кофеином и работа вместо сна затягивают болезнь и лишают лучшего природного лекарства.

Выспавшись при первых признаках простуды можно значительно уменьшить риск разболеться.
Подробнее об одном из исследований можно почитать тут.
4. Сон создает иммунитет
Сон не только лечит и восстанавливает организм, но и формирует иммунитет. Люди с хроническим
недосыпом, сбитым и сменным графиком болеют намного чаще и сильнее, чем те, у кого полноценный ночной сон.

В одном из экспериментов ученые обнаружили, например, что после сна количество иммунных клеток при вакцинации от гепатита В возрастает в 2 раза. Исследование о влиянии сна на иммунитет здесь.
5. Неправильный сон вызывает серьезные заболевания
Многолетний неполноценный сон может стать причиной онкологии, сахарного диабета и сердечно-
сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования доказали, что работа в сменном графике
более 10 лет повышает риск рака на почти на 10%. А риск сердечно-сосудистой смертности возрастает на 3%. И чем дольше продолжается ночной график, тем хуже статистика.
Больше статистики.
6. Лишение сна может приводить к слабоумию
Сон очищает мозг от токсинов - вредных остатков жизнедеятельности. В эксперименте 2013 года ученые П б б смогли наглядно показать, как во сне увеличивается пространство между клетками мозга. Подробнее об этом.

При недостатке сна токсины начинают накапливаться и мешают нормальной работе мозга, а со
временем, по последним данным, становятся причиной болезни Альцгеймера. Печально известен
пример Маргарет Тетчер, страдавшей в конце жизни сильным старческим слабоумием. Талантливый
политик очень много трудилась, но спала всего от 2 до 5 часов в сутки. По версии врачей такое
поведение спровоцировало ее тяжелую болезнь.
7. Сон помогает худеть
Ожирение тоже может стать последствием неправильного сна. Если вы понаблюдайте за собой в дни, когда не выспались, то заметите, что хочется больше есть. Это происходит из-за нарушения синтеза лептина и грелина – гормонов сытости и голода. А еще нарушается работа жиросжигающих гормонов.

Все это вместе запускает механизм ожирения. Поэтому первое, что нужно сделать, начиная худеть, - наладить режим сна. Многочисленными исследованиями доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
Больше информации здесь
8. Сон и депрессия
Кроме вышеперечисленных очевидных и не очень последствий плохой сон приводит к нарушениям
настроения и эмоционального состояния. Отсутствие отдыха, сбои в познавательных функциях и
выработке гормонов вместе могут вызвать эмоциональное, профессиональное выгорание и даже
депрессию. Уставший и невыспавшийся человек не способен радоваться, испытывает раздражение и безразличие. К сожалению, в погоне за высокой эффективностью очень легко пропустить точку
невозврата и незаметно для себя серьезно заболеть. Одно из исследований на эту тему здесь.

Если вы заметили, что вы не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, стали хуже соображать,
часто болеете или все время в плохом настроении - остановитесь и верните себе правильный режим дня и здоровый сон. Жизнь, в которой не находится места отдыху, не может быть полноценной. А деньги, заработанные лишением сна, в будущем рискуют быть потрачены на восстановление здоровья.